1.原地跑练习法就是在固定的一块小地方做原地跑步动作的练习方法，如：在房间里、阳台上、跑台上做跑的动作，持续练习的方法。这种方法不受场地、气候、设备条件限制，是一种较方便的锻炼方法。这方法适用户外无法练习时练习。
2.弓箭步：锻炼部位：臀大肌、股四头、股二头肌等动作要点：
1、前脚膝盖不超过脚尖
2、后脚膝盖下沉不接触地面锻炼频率：10-15个/组，交换前后脚每天3-5组。
3.深蹲：锻炼部位：股四头肌、臀大肌、股二头肌等，动作要点：
1、双脚与肩同宽
2、蹲至大腿稍低于膝，锻炼频率：20-30个/组每天3-5组。
4.小步跑：锻炼部位：小腿肌肉群、踝关节
5.动作要点：
1、迈步时膝向前摆出，髋稍微转动
2、当摆腿的膝向前时，另一侧大腿下压
3、前脚掌趴地式着地
4、着地时膝关节伸直，足跟提起
5、踝关节有弹性
6.锻炼频率：每组1分钟/组每天3-5组

原地跑步法