先练习定时变速跑，对长跑中定点计时,例如：每次用最快的速度快跑三十秒～六十秒,然后再慢跑五分钟，慢跑时注意调整呼吸，然后再快跑一分钟，反复进行三次就可以了。
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先练习定时变速跑，对长跑中定点计时,例如：每次用最快的速度快跑三十秒～六十秒,然后再慢跑五分钟，慢跑时注意调整呼吸，然后再快跑一分钟，反复进行三次就可以了。
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