柔韧性方法如下；

1、正（反）压肩：正（反）手扶一定高度的物体，正压时体前屈直臂压肩，反压时下蹲直臂压肩；

2、悬垂：正（反）手握单杠或其他物体，人体保持悬垂姿态；

3、转肩：双手握住1米左右的棍、绳、毛巾等物的两端，直臂或屈臂做体前和体后的转肩。

下肢柔韧性练习

1、弓箭步压腿；

2、后拉腿：一手扶一定高度的物体，另一手抓异侧的脚背，向后拉腿。

3、正（侧）压腿：正（侧）立单脚支撑，一腿搁于一定高度的物体上，两膝伸直，身体前倾（侧屈）下压。

腰腹部柔韧性练习坐（站）位体前屈、站位体侧屈、转体。