最新 半蹲姿势 1.半蹲两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状。 2.跪腿抬起前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。抬起二条腿，伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下。 半蹲动作要领 脚跟与肩同宽，挺直腰背，掌心相对，手臂前平举 臀部向后坐，膝盖与脚尖方向一致，膝盖不能外张或者内屈... 2025-08-28 4
